【実践】書籍「夢の360°開脚を叶える本」を実践する
ズバリ、この書籍を実践しましょうという内容でして‥、スミマセン(^^;)
私は仕事の関係でカラダについての「理屈」を学ぶ機会が多くあり、数種類のマッサージの手技も習得しています。
整形外科のドクターに「ピラティス」を教えていただき、カラダの使い方を学ぶ機会もありました。
筋トレ、ランニングの実践とそれに伴うカラダの使い方修正で、だいぶんカラダを理解できるようになりました。
その経験のうえで、実践に使える書籍という視点で、こちらをご紹介させていただきます。
なぜ、この書籍なのか。
今回は、こちらの書籍に頼っていますので(^^;)「座学」で、なぜこの書籍か、をまとめさせていただきます。
【座学】下半身の柔軟性獲得において、なぜ「夢の360°開脚を叶える本」なのか
まず、目的、めざすところが明確なこと。
「360°開脚できるようになる」。
そうなりたいなぁ、と思える目的だから（私だけ？！）。
習慣化の基本は「〇〇だけ」からスタートすること。習慣になりさえすれば、あとからいくらでも増やせますからね(*^^*)
習慣化を設定する際、開脚を優先させた理由として書かせていただいたのが、「加齢とともに、本当に膝や股関節のトラブルが多いので、下半身の柔軟性を優先」。
素晴らしいストレッチの本がたくさんあるのですが、きっちり網羅されている書籍だと、上半身、下半身、体幹、お尻･･･たくさんあるので、全部やるには時間がないし、何から始めたらよいか、今一つ確信がもてなくて、途方にくれてしまう‥（これも、私だけ？！）
あるいは、本当に「〇〇だけ」と絞り込んだ書籍だと、物足りないものも多い。
本書は、下半身の柔軟性という面において、高い目標でありながら、かなりブレークダウンして１つ１つクリアしていく構成になっているので、目標めざして継続実践しやすいと思っています。
もう一つ、本書をおススメする理由は、「柔軟性」＝「筋肉を伸ばせること」ではなく、「柔軟性」＝「筋肉を伸ばせること」+「関節の使い方」を、具体的なステップに落とし込み、習得できるようにしてくれている点です。
関節を使えてこそ、真に筋肉が伸ばせます。
痛めないカラダづくりの本質は、関節の使い方をマスターすることなんだろうな。
ワークアウトと、それに伴う痛みの修正を通して、気づいてきたことです。
さてさて、「360℃開脚ができるようになる」と、次のようないいことがあるそうですよ！
（書籍より「開脚メリットＡtoＺ」抜粋）
★歩き方が改善される（歩くときに股関節を使えるようになり、膝の負担が減る）
★血行が良くなり若々しい印象に
★重い荷物が楽々持てる（カラダ中の筋肉を効率よく使えるようになり、より少ないチカラで大きな荷物を持てるようになる）
★腰痛におさらば！（腰の筋肉が柔らかくなり、腰への負担が減るだけでなく、腰の血行が良くなるので回復も早くなる）
★呼吸が深まり安眠体質に（姿勢がよくなり、たくさん息を吸い込むことができて呼吸が深まるため、リラックスや安眠につながる）
★疲労が溜まるなんて昔の話（血行が良くなるため疲労回復にも効果的）
★ゴルフで驚きの結果が？！（カラダの使い方が変わるのでスポーツのパフォーマンスも向上）
★あのころのようにウエストが細く！（内側の筋肉を使うので、インナーマッスルが鍛えられ、ウエストが細くなる）
★登りたかった山も難なくクリア（全身の筋肉が柔らかくなると、脚の上げ下げが楽になる）
（てんてん入れる）
私は、筋トレやランニングでカラダの使い方を習得してきましたが（まだまだですが）、もう一歩足りないのは、まさに関節の可動域・柔軟性だと、ヒシヒシ感じています。
股関節の伸ばし方・動かし方がわかってきて、もう少しストレッチを加えていきたいな、と思ったら、もう１冊、「ストレッチ・メソッド」がオススメです。
「スロートレーニング」提唱者で著名な東京大学教授 石井直方先生と、NHK筋肉体操などでも有名な、近畿大学准教授 谷本道哉先生の共著で、関節の使い方を含めた理論がしっかりカバーされています。
ご自身がいちばん気になったストレッチを、１つずつ足していくとよいですよ。
もう、あとは書籍の方がずっとわかりやすく書かれていますので、そちらへ譲りたいと思います。
※もちろん、ご紹介した書籍に限らず、動画や他のメソッドでもOKです。関節の使い方に着目してくださいね。書籍のよさは、１冊を通して体系化されていること。一方向だけ見て「落ち」がないようにご注意ください(^_−)−☆
※開脚は関節を痛めるからNG、という情報もよく目にします。無理せず、ひたすら「正しくやる」に注意して実践しましょう！ 関節が正しく使えるようになるのが目的です。私も、万年’めざしている’だけかもしれません（まだぜんぜんできない）、笑。
まとめ
✔書籍を購入する、あるいは毎日実践できるような目的に叶うサイトを見つけるなど、準備できましたか？
✔いつやるか、決まりましたか？ おすすめはお風呂上りでしょうか。あるいは、朝の一連の習慣化（体組成計に乗る、姿勢チェックなど）に入れますか？
✔伸ばすのは「気持ちいい」の程度まで。しつこくやっていれば、必ず柔らかくなっていきます。
✔足腰の長持ちに、股関節の柔軟性は必須。年齢とともに固くなる一方なので、いち早く始めましょう！
（てんてん入れる）
「360°開脚を’めざす’」習慣が根づいてきたら、さらに次のステップへ！ 『カラダ習慣化７．動的人生にスイッチを入れる「スロースクワットの習慣」』です♪
MI･CHI･KO★