『H家』タフにGO!

旧’『H家』綱渡り日記’。今も役者になりたい夫。バスケ選手になりたい息子。ただの酒飲み不良管理栄養士の私もワークアウトに目覚め、現在体脂肪14%★生涯トライアスリートをめざすライブブログ。元気なノウハウ、まとめます。

#LOVE筋トレ 『ブルガリアンスクワット』はやっぱり効くねー、「美尻」は実用性大♪

「おしり」は、想像以上に筋トレの効果を発揮する。

まもなく48歳にして、このようなショートパンツは履かないが、笑。

ジムではこれに近しいショートパンツを履いて、筋トレしてしまっている。

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長距離を安全に走りぬくために、下半身のトレーニングはねっとりとやるのだが。

筋肉を見ながらやりたいのよね、膝の位置やどこの筋肉に効いているか、重心の確認など。ナルシストなわけではなくて、笑。

ああ。でも、筋肉化していく脚を見るの、やっぱり楽しいかな~♪

「筋トレ」は裏切らないんだもん。むっちゃ自己満足の世界だけど。

 

ランニング用のパンツみたいに、脚まわりに隙間があると、トレーニング中によからぬものが見えてしまうので、↓↓↓こんな、ぴったりしたパンツを履くわけ。

ガチンコ、ナイキのこのシリーズ、履いてマス。

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言いたかったのは、↓↓↓この、見えているお尻の脚の付け根の部分。

ジムのトレーニングパンツも、ここが「はみ肉」するわけで。

ここがね、44歳からのトレーニングでも丸みを帯びてはみ出すようになってくれたわけ! まあ、周囲にはご迷惑なものをさらして申し訳ないのだが。

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長距離ランは、腹筋と臀筋(お尻の筋肉)で走る。

とりわけ、脚を後ろに振るのに使う筋肉が大臀筋だから、大臀筋育成は、外せない。

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この、大臀筋に「ダイレクト」に効くのが『ブルガリアンスクワット』だ。

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12月あたまのフルマラソンレースを控え、走り込みから調整に移っている今。

ちょっと右脚側に違和感が出てしまったので、昨日は、ジョグ+最後にちょっとスピードをあげる程度。腹筋、上半身を中心に、左右10kgのダンベル持って、久々にブルガリアンスクワットを加えて筋トレDAYにしたのだ。

 

余談だが、走るにあたっては、意外にも上半身のトレーニングが効く。

腕が振れるので、スピードにのれるのだ。

 

 

さてさて。『ブルガリアンスクワット』は、効くね~。

本日は期待通り、大臀筋全体がきれいに、筋肉痛!

レースが終わったら、また筋トレの比重を増やすわけだが。

 

筋トレプランが、今から楽しみ♪♪♪

本気で、お尻、頑張ってみようかな~~~♪

 

↓↓↓若いころから目覚めていたら、こんなお尻になれたのかなぁ~~~

筋トレ、サイコー。

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