THE★栄養術

疲れないカラダで人生をちょっと楽ちんに

カラダ習慣化

【カラダ習慣化10】これで残りをフルカバー「『ぶら下がる』習慣(代替案あり)」

【実践】ぶら下がる/肩甲骨を柔らかく保つ習慣 「ぶら下がる」 (ぶら下がれないなら)肩甲骨のストレッチを加える 【座学】ぶら下がるメリット/カラダのコアをほぐす ぶら下がるメリット カラダのコアをほぐす まとめ 【実践】ぶら下がる/肩甲骨を柔らか…

【カラダ習慣化9】すべてはこの習慣化のために「『ランニング/ウォーキング』を愛好する習慣」

【実践】ランニング/ウォーキングを習慣化する時間をつくる ランニング/ウォーキングの習慣化は最優先事項として「時間をつくる」ことで、ほぼ実現できます。 「最」とは、1個だけですよ(^.^) つまり、何をおいてもランニング/ウォーキングの時間が優先‥…

【カラダ習慣化8】堅実な『貯筋』を叶える「もれなく『階段を使う』習慣」

【実践】「何も考えず」階段を使う 【座学】階段昇降のメリット まとめ 【実践】「何も考えず」階段を使う 最初から、こんなハードルが高いことはめざしませんからご安心を、笑。 この習慣化に関しては焦らず、心に留めおき、「やろうかな」と思える『時』を…

【カラダ習慣化7】動的人生にスイッチを入れる「『スロースクワット』習慣」

【実践】NHKガッテン「ピントレ」/「スロトレ」/プリズナートレーニング「ザ・スクワット」いずれかの習慣化 NHKガッテン ピントレ 「スロトレ(スロートレーニング)」 「プリズナートレーニング」ザ・スクワット 【座学】長寿化時代に習得したい筋力とは…

【カラダ習慣化6】けが予防に効く「『360°開脚』を’めざす’習慣」

【実践】書籍「夢の360°開脚を叶える本」を実践する 【座学】下半身の柔軟性獲得において、なぜ「夢の360°開脚を叶える本」なのか まとめ 【実践】書籍「夢の360°開脚を叶える本」を実践する ズバリ、この書籍を実践しましょうという内容でして‥、スミマセン…

【カラダ習慣化5】自律神経を鍛える「『湯あがりの冷水シャワー』習慣」

【実践】湯上り、足・手に冷水シャワーをかけて冷ます(さます) 【座学】 「冷え」は恒温動物である私たちへの重要サイン! 花王株式会社「肌状態と毛細血管の血流調節機能との関わりを確認」 COSMOPOLITAN「冷水シャワー」が体と心にもたらすメリット より…

【カラダ習慣化4】着地の衝撃から関節を守る「『足裏筋トレ』習慣」

【実践】どれかまたは、全て(素足で過ごす/タオルギャザリング(エルジンアーチライザー)/足裏じゃんけん/トリガーポイントマッサージボール) ①素足で過ごす ②タオルギャザリング(エルジンアーチライザー) ③足裏じゃんけん ③トリガーポイントマッサ…

【カラダ習慣化3】毎朝『体組成計』に乗る「『カラダモニタリング』習慣」

【実践】毎朝、起床後(お手洗い行った後)、体組成計に乗る 【座学】体重変動の見方と、そもそも体組成ってなに? 体重変動の見方 体組成ってなに? 体組成とは 体重の評価 体脂肪率の評価 筋肉量の評価 まとめ 【実践】毎朝、起床後(お手洗い行った後)、…

【カラダ習慣化2】カラダの『芯』をつくる「『プランク』習慣」

【実践】毎日正しく、プランクを30秒行う 【座学】「腹筋群」深堀り まとめ 【実践】毎日正しく、プランクを30秒行う プランクのやり方自体は人気サイトがわかりやすいので、そちらに譲りますね(^^;)(下にリンク) 先にイメージをお伝えすると、うつ伏せの…

【カラダ習慣化1】関節に負担をかけない「『姿勢チェック』習慣」

【実践】毎日30秒、壁を背に立ってカラダに「姿勢」を覚えてもらう+α 【座学】「姿勢」習得は、ヒト(ホモ・サピエンス)として生きる重要なスキル 奇跡の「S字カーブ」 人体で最も早く老化が始まる「椎間板」 まとめ 【実践】毎日30秒、壁を背に立ってカラ…