『タフでご機嫌』に過ごせるようになる習慣

化粧品会社で美容健康情報の収集発信をしてきた、48歳管理栄養士。実践・加齢などの体験にもとづいた「おすすめ習慣」をまとめるブログ。人生は習慣が8割だとか。タフでご機嫌にいきましょー!(+思春期息子の子育てログ)

【Ver.48歳】今がいちばん「タフでご機嫌」度が高いのですが、貢献度が高い要因をまとめました(ワークアウト編)

運動嫌いでした。でも運動(ワークアウト)の効き目はすごかった 筋力がつくとがぜん、日常生活が楽になる(筋トレ) 「辛抱」できるようになったことで、メンタルがタフになった(マラソン) 「タフでご機嫌」になるワークアウトのまとめ 運動嫌いでした。…

【2019年版】スポーツ栄養学UPDATE 筋肥大をコントロールする『タンパク質』摂取方法

「タンパク質論争」の行方は? 筋肥大を狙う、タンパク質の摂取タイミング トレーニング後のタンパク質摂取量は? トータルのタンパク質の摂取量は? その摂り方は?? 最強のプロテイン摂取法?? タンパク質摂取の効果を高めるには?? タンパク質の過剰摂…

【ダイエット】食事時間をずらすだけ。「時間栄養学」理論が効く!

筋トレして、長距離を走って、泳いでも。食事コントロールなくして体重は落とせません 週に60kmくらい走りこむと、それはもう、カラダが常にぽっぽして体重も勝手に落ちてきます。体重が落ちてしまうということは、筋肉が喰われてしまうリスクが大きいので、…

【疲れにくいカラダづくり】ちょい疲労抜き習慣を実現する体感済みグッズ選

「疲れにくい」コツは、カラダを固まらせないこと 1個は欲しい、汎用性が高いマッサージボール スポーツ用ですが、コリにもよく効くオイル 攻めの疲労抜きには「リカバリーウェア」 「疲れにくい」コツは、カラダを固まらせないこと 実は、動くのがいちばん…

すっごくカラダにいい『大豆』 を、毎日食べる習慣にするまとめ

『大豆』のスゴイところ、復習 全方位「大豆」ストック&食す! 『大豆』のスゴイところ、復習 昨今、健康番組のカラダにうれしい定番食材の「大豆」。まずはざっくり、スゴさをまとめます。 ★貴重な「植物性プロテイン」。9種類の必須アミノ酸をバランスよ…

【早わかり更年期】大丈夫、8割の人の不調は老化かな?更年期かな?程度です。でも、知っておいた方がよいことのまとめ

かの有名な「更年期」、それほど恐れずに足りず 女性ホルモン(エストロゲン)の効能はすごすぎ 更年期症状の正体は「自律神経」の不調。更年期症状まとめ 普段から、何事も自分で決める習慣を持っておくことが大切なようです かの有名な「更年期」、それほ…

老若男女の膝が危ない! 足裏アーチは大丈夫?『足裏筋トレ』習慣のススメ

スポーツはもちろん、日常生活にも大切な『足裏アーチ』 足裏アーチとは? 足裏アーチを取り戻すことは、できるのか? 足裏筋トレ、始めましょう! タオルギャザリング エクササイズ できるだけ、裸足で過ごす 日常ばきの靴を見直す 併せて『姿勢チェック』…

【タイプ別】続けたくなるエクササイズの選び方

「ワークアウト」で人生が変わる。しかし… 少しの時間もない方は『姿勢チェック』だけ。プラス『ストレッチ』ができれば御の字。 まずはざっくりと、タイプ分け(TO BE CONTINUE) 「ワークアウト」で人生が変わる。しかし… 英語では、「ワークアウト」とい…

サプリメントは必要? 不要? サプリメントの本質をまとめました

サプリメントは不要ですが、コンディショニングに役立ちます サプリメントを選ぶ指南に、役割別にグルーピングしてみました 食事で足りない栄養素、消耗が多い栄養素を補うグループ 加齢とともに体内で減少するものを補うグループ 積極的に若々しさを保つグ…

【ドーパミン活用法】『気持ちいい』にこだわることが、ワークアウト(運動)を続ける秘訣

運動嫌いの私が、ワークアウトを始めたきっかけ 「運動」の本質は、リフレッシュ 「気持ちいい=ドーパミンが出る」を積み重ねることが、続ける秘訣 運動嫌いの私が、ワークアウトを始めたきっかけ 私は『運動をしないために』、生きてきたようなものです。 …

【48歳の今、一番シェアしたいこと】膝腰首を守り抜く、1回20秒のたった1つの習慣

国民病の膝・腰・首痛 『壁立ち』で『正しい姿勢』をとことん、めざす 姿勢を保つための筋肉 首は、弛緩を意識する 国民病の膝・腰・首痛 私は健康食品の企画の仕事が長いのですが、一世を風靡した「グルコサミン」の売れ方には本当に驚きました。膝、腰の痛…

#子育て 栄養学に基づき身長180㎝超をめざす『努力枠』

DNAを超える努力 食事の概要 骨を伸ばす要である「タンパク質」 血液をきれいに保つ「野菜」 クリーンなエネルギー源である「炭水化物」 摂りすぎになりがち、注意したい「油」 睡眠 メンタル DNAを超える努力 バスケットボール選手になりたいという中学2年…

#実践栄養学 献立のフレームワーク「一汁四菜」

一汁四菜とは イラストは和食ですが、洋食でも中華でも、この皿数を揃えると栄養バランスを整えやすいです。 主食:ごはんやパスタやうどんなど。主に炭水化物の摂取。 主菜:肉、魚、豆腐など。主にタンパク質の摂取。 副菜2皿:煮物やサラダなど。主に野…

#自由への道 筋トレとエンデュランス系スポーツが趣味になった。叫びたいくらい、人生が変わった!

趣味ができた悦び 腹筋を固めて、変わったこと マラソンを始めて、変わったこと 筋トレを始めて、変わったこと トータルして、変わったこと まとめ 趣味ができた悦び 私は無趣味だった。あえていうなら、仕事とお酒。 結婚して子供ができると、仕事を「趣味…

#筋肉愛好(趣味) 大好きな『三角筋』は「強さの象徴」であった

これが三角筋! なるほど、「三角筋に萌える」のはそういうことか 私もやります! これが三角筋! - 「三角筋」は、上半身でいちばん、体積が大きい筋肉。 -名前の由来は、筋肉を切り取って広げると、二等辺三角形になることから。 -肩関節を動かすために…

#家族 夫とうまくやる方法(自己犠牲版)

夫の生態 「夫は息子」と、自分に言い聞かせる 気をまわさない。私自身がご機嫌でいられる状態に集中する あえて定期的に、夫を外で「観る」。いいところを言い聞かす それじゃ家族でいる意味ないじゃん! とならないように、カラダを鍛えて私が乗り切る。と…

#子育て 中学生。我が息子の第一次?反抗期終息にみる5つの対策、まとめ

第一次?反抗期、終息 反抗期対策① 早いうちから思春期、更年期について「ホルモン」教育をしておく 反抗期対策② ひたすら、放っておく 反抗期対策③ 距離感を意識する 反抗期対策④ 発散手段を仕込んでおく 反抗期対策⑤ 胃袋をおさえる 第一次?反抗期、終息 …

#コンディショニング 風邪をひかない方法 まとめ

10年超、風邪をひいていない私が日々実践していること 「タンパク質」は免疫力を高める 冷水シャワーで『丈夫さ』が完成 定番の習慣は、漏らさず実践! 10年超、風邪をひいていない私が日々実践していること ここまで風邪をひかないと、「もとが丈夫なのだ…

#マラソン 「二度と走るもんか!」大失敗レース1週間後、ご機嫌に練習再開した理由をまとめた

大失敗の概要と、『忘却』という本能について 大失敗で無くなった、3つの『怖いもの』 失敗の大きさに比例するように、かなり気持ちが吹っ切れた 大失敗レース1週間後、ご機嫌に練習を再開した理由 大失敗の概要と、『忘却』という本能について 先週、フルマ…

#マラソン 「二度と走りたくない!」マラソンで死にそうにならないための、まとめ

マラソンは、分相応であるに限る 30kmを走れるようにしておく。これが「死にそうにならない」ための準備! 最後まで「死にそう」にならず、ペースダウンしないための準備は? 余談:尊敬する、さまざまな強者たち マラソンは、分相応であるに限る 私の総決算…

#マラソン 1年間の総決算 湘南国際マラソン2018

RESULT タイム 3時間54分37秒 RESULT 内容 「二度と走りたくない」苦しい走り RESULT カラダ 懸念の「違和感」の悪化なし 来年に向けて 来年も走ります! RESULT タイム 3時間54分37秒 ◆ランナーズアップデート速報 3時間54分37秒(ランナーズアップデート速…

40歳代後半からでも腹筋は割れる? 経過報告

「ワークアウト」は必ず結果が出ます。ただし、中年から始めると「皮下脂肪」という厚い壁に阻まれます 「皮下脂肪」はそもそも減らないのではないか。そう思えるほど手ごわいが、確実に手ごたえがでてきました! 結果が出てくると、好循環が回り出す! 引き…

#食育 年齢によって食べ方が変わることも、併せて伝え始めた。男子必須! メタボ対策。

中学2年生の息子。 カラダづくりのピークに差し掛かっているので、とにかく食べさせている。 本人も、よく食べる。 顔を合わせれば「腹は?(お腹の好き具合は?)」と声をかける。 朝は弁当と夕軽食(夕方の軽食)、2つの弁当を手渡し、塾などの帰宅後は夕…

#レシピ レシピを見ないでつくる、アブラ入れ替えヘルシー「ミートソース」!

『H家』の息子は日本人かい? というくらい、「ジャガイモ」「パスタ」の主食度が高い。パスタは「ペペロンチーノ」がお好みで、自分でもおやつ代わりに1日1回は作って食べているようだ。 息子、料理を始めたのだよーーー、涙。 まだ、間もないが(^^;) ww…

#レシピ/菌活・腸育/ダイエット 「あっ♪ 美味しい♪♪」ウルトラローカロリー キノコスープ

週末のルーチン、冷蔵庫の残り物チェック。 野菜室に、「シメジ」「エノキ」「シイタケ」が。 冷凍にするか? 「きのこ」は、食感は変わるものの、冷凍しても美味しく食べられる食材だ。 旨みがギュッと凝縮する。 干しても旨みがギュッと凝縮する。 つまり…

#マラソン 今期初。30km走をやりました!

今年のマラソンレースまで、あと1か月。 疲労抜きの期間を差し引くと、長く見て、3週間。 マラソンってね、準備しないで走ると、ほんとーに拷問に近い、笑。 準備していたって、最後は苦しい。 40kmじゃない。あと、2.195kmが恨めしい。 今回も夫と一緒に申…

#マラソン 順調に、走り込んでます。燃えてます。

オフィスも落ち着いている最中(予算だなんだという時期ではない)、順調に1日おきに帰宅ラン及び、週末ラン約20kmづつを実施。 座ったら寝てしまうような肉体疲労もなくなり(しつこいですが、「アミノバイタル タブレット」のおかげ、大。アミノ酸のチカラ…

#サプリメント 感謝されました、「アミノバイタル タブレット」!

我ながら、どうした?! ドーピングでもしているか?! というくらい、走れている。 2週間で親友「ガーミン」は2度もVO2MAXを引き上げてくれ、フルマラソン予測タイムが20分も縮まった。現在の予測、3時間40分だ。 えええーーー? 諦めていたサブ3.5(3時間…

#マラソン スランプ脱出?! やっぱりランは裏切らない♪

先日、帰宅ランで嘘のように坂道を楽々と走れてしまい、親友「ガーミン」(GPSウォッチ)は久々にVO2MAX(最大酸素摂取量)(※)のレベルを引き上げてくれた、笑。 (※)激しい運動をした際、ヒトが体内に取り込むことのできる酸素の、1分間あたりの最大量。…

#マラソン 絶対に「アミノバイタル タブレット」のおかげ! 走り込み絶好調!!

本当に、驚いた。 涼しくなったからだけじゃない。 肉体疲労真っ只中、ランが絶好調だった。 週末2日間、スピードランの練習と筋トレ。歳のせいか、月曜日の朝じゃなく‥午後から肉体疲労を感じ始め、ずしっときていた火曜日の夕方。 アップダウンの激しい、…