若々しいカラダ&太らないLIFE STYLE with WINE

エステティシャンの後、化粧品会社で健康美容情報の発信やサプリメント企画開発をしてきた48歳管理栄養士。アラフィフで確立した元気・健康・太らない・痛めない! 食事と健康習慣の実践blog。WINEでカラダ緩めてます♪

【簡単・美味しい・健康・太らない!新家庭料理】主菜(メインディッシュ)で健康を制する!

美味しいものを食べたいし、健康維持したいし、太りたくないし。 毎日、何を食べたらいいんだろう? 忙しいし、外食(コンビニなどでの加工品の購入も含む)も増えましたよね。 だからこそ【簡単・美味しい・健康・太らない】、「家庭料理」のポジションをき…

【簡単・美味しい・健康・太らない!新家庭料理】 汁物/スープをつけよう!

美味しいものを食べたいし、健康維持したいし、太りたくないし。 毎日、何を食べたらいいんだろう? 忙しいし、外食(コンビニなどでの加工品の購入も含む)も増えましたよね。 だからこそ【簡単・美味しい・健康・太らない】、「家庭料理」のポジションをき…

【風邪ひかない、花粉も怖くない!】実践すれば絶対「丈夫」になる習慣!

もちろん私自身も日々実践し、絶大に信頼している健康習慣なのですが。 周囲に熱意をもって奨めても、なかなか実践してもらえません(笑) 乾布摩擦などと並び、自律神経を鍛える、伝統的な健康方法「冷水シャワー」です。 最初は足だけ! 絶対、習慣化でき…

【足腰強化のチョイ習慣】チョイ強化から本格トレーニングまで。階段ってスゴイ!

趣味で、マラソンを走ります。 走り終えたときの「もぬけの殻」感が、出産と似ていて、私自身のカラダも生まれ変わったようになる。そんな体感が好きなのですが、まあ、レースの最後はしんどいです。 というわけで、少しでも楽に走れるようにならないかなぁ…

人生は「習慣」が8割?! アラフィフ以降も若々しく生きる習慣とは?

自分も周囲も40代後半を迎え、50代間近な年齢になりました。 笑えるほど、健康の話題が増えるものですねー。膝腰、眼、歯、生活習慣病…笑っていられる話題なら、可愛いものなのですが。 「美しさも健康があってこそよね」。たぶん、同世代はみんな共感だと思…

【簡単・美味しい・健康・太らない!新家庭料理】 とりあえず「玄米」!

美味しいものを食べたいし、健康維持したいし、太りたくないし。 毎日、何を食べたらいいんだろう? 忙しいし、外食(コンビニなどでの加工品の購入も含む)も増えましたよね。 だからこそ【簡単・美味しい・健康・太らない】、「家庭料理」のポジションをき…

【実録】ダイエット?!「お腹出てきた」ら読んでほしい、お腹対策の真実

年齢とともに、9割りの方は「お腹周り」が気になるものだと思います。 もし「本当にお腹を出さないぞ!」と誓うなら、ぜひ本記事をご参照ください。 「お腹が出ているのは我が家の家系よ」と言われて育った、若い頃からお腹が出ていた私が、今や腹筋がうっす…

【老け感対策】できるだけ早く3つの対策を!【シミ・髪・お腹】!!

私自身がアラフィフになって実感した、インパクトが大きい『老け感対策はコレ!』をまとめてみました。 なるべく早くからぜひ、対策の参考にしてください。 肌の老け感は「シミ」! 「老け感」を逆算したら、世のスキンケアステップは「間違ってます」!! …

【レシピを見ない新・家庭料理】栄養・旨み・利便性 完璧! 冷凍貝類

レシピを見ないで料理できるようになりたいな。 それこそが、「飽きない」「太らない」「減塩」を実現する方法でした! 管理栄養士だけど料理が苦手、でもとても大切だと思ってがんばっている。そんな中から見つけたノウハウです。 ぜひ、ご参照ください。 …

【レシピを見ない新・家庭料理】「ベーコン」を変えると料理のグレードがあがる!

レシピを見ないで料理できるようになりたいな。 それこそが、「飽きない」「太らない」「減塩」を実現する方法でした! 管理栄養士だけど料理が苦手、でもとても大切だと思ってがんばっている。そんな中から見つけたノウハウです。 ぜひ、ご参照ください。 …

【レシピを見ない新・家庭料理】「塩」で味覚と健康力を鍛える!

レシピを見ないで料理できるようになりたいな。 それこそが、「飽きない」「太らない」「減塩」を実現する方法でした! 管理栄養士だけど料理が苦手、でもとても大切だと思ってがんばっている。そんな中から見つけたノウハウです。 ぜひ、ご参照ください。 …

ジャコの冷凍ストックで【レシピを見ないカルシウム貯金料理】を実現!

レシピを見ないで料理できるようになりたいな。 それこそが、「飽きない」「太らない」「減塩」を実現する方法でした! 管理栄養士だけど料理が苦手、でもとても大切だと思ってがんばっている。そんな中から見つけたノウハウです。 ぜひ、ご参照ください。 …

【応用】【レシピを見ないで美味しく料理】「冷凍チョップドにんにく」!

レシピを見ないで料理できるようになりたいな。 それこそが、「飽きない」「太らない」「減塩」を実現する方法でした! 管理栄養士だけど料理が苦手、でもとても大切だと思ってがんばっている。そんな中から見つけたノウハウです。 ぜひ、ご参照ください。 …

【レシピを見ないで美味しく料理】「冷凍チョップドにんにく」で実現!

レシピを見ないで料理できるようになりたいな。 それこそが、「飽きない」「太らない」「減塩」を実現する方法でした! 管理栄養士だけど料理が苦手、でもとても大切だと思ってがんばっている。そんな中から見つけたノウハウです。 ぜひ、ご参照ください。 …

【忙しい人必見】【便秘・ストレス・むくみ予防】起床時5分の黄金習慣!

朝、目が覚めたときにたった5分で、「便秘」「ストレス」「むくみ」の予防ができてしまう黄金習慣を確立しました! この習慣が身に着いたことで、張りやすかったお腹が張りにくく、スッキリ。ストレスによって固くなりやすいというお腹をケアすることで、ス…

【2019年版】「アブラ」UPDATE 3~4回/週の魚料理とオリーブオイル常用が正解!

オリーブオイルがいいの? ゴマ油がいいの? エゴマや亜麻仁油はなに?? 細切れの情報で、結局何をとったらいいのか戸惑う方に。 「実践的アブラ攻略」をまとめました! アブラが深く関わる病気は「癌」「心臓病」「脳血管障害」など 。さらに炎症/アレル…

【実録】アラフィフ 疲れない体づくりに『本当に』効いたこと

疲れが抜けないなぁ。歳かなぁ、更年期かなぁ、サプリを何か飲んだ方がいいのかぁ…。 ちょっと正論で申し訳ないのですが、根本的に間違えなく、疲れにくい体作りができた体験談をまとめました。 本気で疲れないカラダづくりを目指すなら、ぜひご一読ください…

【2019年版】筋活UPDATE 「タンパク質」の摂り方、まるわかり

かつてない?「筋トレ」ブーム、高齢化に伴う筋力維持の啓蒙で、『タンパク質』への注目が高い、この頃です。 それだけではありません! 皮膚も、髪も、爪も、「タンパク質」からできています。 つまり、アンチエイジングにも「たんぱく質」は不可欠なのです…

【実録】本職ですが、アラフィフでようやくダイエットを確立した話。

40代を過ぎて一度は感じる「マジ、ヤバイ」。いよいよ本気でダイエットしなくては。 私はダイエットがある意味本職ですが、やはり40代前半でヤバくなって、一念発起。 30年近く万年ダエイッターでしたが、結局「正論」通りに実践してリバウンドなく、自分史…

【疲れにくいカラダづくり】ちょい疲労抜き習慣を実現する体感済みグッズ選

マッサージへ行く頻度が高い方へ。 日常の「ちょい疲労抜き」が、その回数を少し減らせるかもしれません、笑。 掃除も疲労抜きも、ちょいちょいやってあげるのがよいようです。 「疲れにくい」コツは、カラダを固まらせないこと 1個は欲しい、汎用性が高いマ…

【鉄板アンチエイジング食材】『大豆』 を毎日食べる習慣にする方法

豆腐、納豆などが習慣になっているご家庭も多いと思うのですが、育ち盛りの子どもがいて肉食がち、嗜好的に肉食がち、な方々は、相対的に大豆の比率が少なくなりがち。 素晴らしい「大豆」パワーを、日常生活でできるだけ身近にしていこう、というのが本ブロ…

【早わかり更年期】大丈夫、8割の人の不調は老化かな?更年期かな?程度です。でも、知っておいた方がよいことのまとめ

かの有名な「更年期」、それほど恐れずに足りず 女性ホルモン(エストロゲン)の効能はすごすぎ 更年期症状の正体は「自律神経」の不調。更年期症状まとめ 普段から、何事も自分で決める習慣を持っておくことが大切 かの有名な「更年期」、それほど恐れずに…

【膝に違和感を感じたら必見】足裏アーチが危ない!『足裏筋トレ習慣』のススメ

化粧品会社なのに、一番売れるサプリメントは「グルコサミン」。どれだけ多くの方々が膝・腰、節々のトラブルに悩まされていることか。 私が美容やダイエットでカウンセリングをしていても、ご年配の方のご相談は膝・腰・首…。この分野に栄養学は非力。 まず…

サプリメントは必要? 不要? サプリメントの本質をまとめました

サプリメントは不要ですが、コンディショニングに役立ちます サプリメントを選ぶ指南に、役割別にグルーピングしてみました 食事で足りない栄養素、消耗が多い栄養素を補うグループ 加齢とともに体内で減少するものを補うグループ 積極的に若々しさを保つグ…

【続かない人必見】『気持ちいい』にこだわることが運動を続ける秘訣

運動嫌いの私が、ワークアウトを始めたきっかけ 「運動」の本質は、リフレッシュ 「気持ちいい=ドーパミンが出る」を積み重ねることが、続ける秘訣 運動嫌いの私が、ワークアウトを始めたきっかけ 私は『運動をしないために』、生きてきたようなものです。 …

【膝腰首に違和感を感じたら必見】たった10秒!壁立ち習慣【重要】

国民病の膝・腰・首痛 『壁立ち』で『正しい姿勢』をとことん、めざす 姿勢を保つための筋肉 首は、弛緩を意識する 国民病の膝・腰・首痛 私は健康食品の企画の仕事が長いのですが、一世を風靡した「グルコサミン」の売れ方には本当に驚きました。膝、腰の痛…

#子育て 栄養学に基づき身長180㎝超をめざす『努力枠』

DNAを超える努力 食事の概要 骨を伸ばす要である「タンパク質」 血液をきれいに保つ「野菜」 クリーンなエネルギー源である「炭水化物」 摂りすぎになりがち、注意したい「油」 睡眠 メンタル DNAを超える努力 バスケットボール選手になりたいという中学2年…

【計算いらずの栄養管理】献立のフレームワークで簡単バランスチェック!

「栄養のバランスを」とよく言われるけど、バランスのいい食事って? 栄養学は専門なのでいろいろ伝えてきましたが、このフレームワークが一番実践的です。 ぜひ、ご参照ください。 栄養計算必要なし。献立のフレームワーク『一汁二〜五菜』とは ライフスタ…

【ダイエット・アインチエイジングまずは水選び!】「エビアン」でウォーターローディング

ダイエットもアンチエイジングもサポートしてくれる、「水の摂り方」習慣を確立しました! フランスの中硬度(※)ミネラルウォーター「エビアン」を活用します。 メリットは、たくさん。 (※)「硬度」とは、水1000ml中に含まれる「カルシウム」と「マグネシ…

【疲れにくいカラダづくり】『だし』習慣で疲れない。その栄養価がスゴい!

純粋に、美味しさを引き出す『だし』 『鰹節』は、天然のサプリメント 。疲労回復成分「アミノ酸」、コンディショニング成分「微量ミネラル」が豊富すぎる 『鰹節』に相性抜群の『昆布』は、さらに免疫力アップ等に期待 『だし』をお茶のように飲むために、…