THE★栄養術

疲れないカラダで人生をちょっと楽ちんに

最強複合ネバネバ成分の緑黄色野菜★オクラ(秋葵)

初夏から夏場を中心に国産が出回るオクラ(秋葵)のものがたり・栄養価・取説・めんどうな料理は嫌、レンチン味は好みでない、美味酒肴orお弁当ネタ、さらに健康志向の両立を追い求める(^^;)「私的良い塩梅レシピ」。嗜好が合うとよいのですが。ワインがベ…

スーパー抗酸化成分「ナスニン」で栄養なしの汚名返上?!★茄子

初夏~秋にかけておいしくなる茄子のものがたり・栄養価・取説・めんどうな料理は嫌、レンチン味は好みでない、美味酒肴orお弁当ネタ、さらに健康志向の両立を追い求める(^^;)「私的良い塩梅レシピ」。嗜好が合うとよいのですが。ワインがベース、あらゆる…

カロテン豊富なカボチャの仲間だけど低カロリー★ズッキーニ

初夏に出回るズッキーニのものがたり・栄養価・取説・めんどうな料理は嫌、レンチン味は好みでない、美味酒肴orお弁当ネタ、さらに健康志向の両立を追い求める(^^;)「私的良い塩梅レシピ」。嗜好が合うとよいのですが。ワインがベース、あらゆるお酒を愛飲…

疲れないカラダを造る!【カラダ習慣化10】 アウトライン

人生をちょっとだけでも楽ちんにするために、疲れにくい、元気なカラダ造りをするための【カラダ習慣化】10項目をまとめました。 フィジカル(肉体)を造ると、疲れにくさに直結! ぜひ、ご確認ください。

疲れないカラダを造る!【食習慣化10】の アウトライン

人生をちょっとだけでも楽ちんにするために、疲れにくい、元気なカラダ造りをするための【食習慣化】10項目をまとめました。 食は、健康作りの足腰。 日々の積み重ねで気づいたら不調知らずになりますよ。 ぜひ、ご確認ください。

天然の胃腸薬で元気底上げ★キャベツ

年中楽しめるキャベツのものがたり・栄養価・取説・めんどうな料理は嫌、レンチン味は好みでない、美味酒肴orお弁当ネタ、さらに健康志向の両立を追い求める(^^;)「私的良い塩梅レシピ」。嗜好が合うとよいのですが。ワインがベース、あらゆるお酒を愛飲し…

【食習慣化10】意外に身近な《依存症》を回避する!「『既存習慣を引き算する』習慣」

《プチ依存症》を認識する 《プチ依存症》は『キッパリやめる』タイミングを決めておく マイルドドラッグ「砂糖」深堀り まとめ 《プチ依存症》を認識する 長年(?!)に渡って築いてきた『嗜好』、ちょっと偏った嗜好はありませんか? 甘党? 辛党? 左党…

【食習慣化9】本当に大事だった栄養素「男女ともども『カル活(カルシウム摂取)』習慣」

なぜ、骨粗しょう症になるの? 「骨」だけではない、カルシウム不足に関わる、怖―――い話 怖い話① ◆「過剰な」カルシウムの悪さ-1 ◆「過剰な」カルシウムの悪さ-2 ◆「過剰な」カルシウムの悪さ-3 怖い話② 怖い話③ 「カル活(カルシウム摂取&吸収促進)…

【食習慣化8】現代人の病気予防のキモ「『アブラ(脂肪酸バランス)』コントロール習慣」

めざすアブラ習慣 予習 アブラを攻略するために『脂肪酸』を理解する 魚料理を週3~4回以上にする 『見えるアブラ』をコントロールする 『見えないアブラ』をコントロールする 過剰なアブラは「凶器」に変わる まとめ めざすアブラ習慣 「めざすアブラ習慣」…

【食習慣化7】長寿時代だからこそ!「食事版『筋活(タンパク質摂取)』習慣」

「筋肉」を育てる『筋活』や『貯筋』が必須な理由 タンパク質、必要な量はどれくらい? 1日に、何をどれくらい食べればいい? まとめ 「筋肉」を育てる『筋活』や『貯筋』が必須な理由 毎度になりますが(笑)、長寿化時代、私たちは病気にならないだけでな…

【食習慣化6】適正塩分への布石「味つけの『塩分』を算出して自由に料理する習慣」

血圧だけじゃない。「塩」の怖~いお話(°_°) 「血圧」が上がらなければ、塩分量は気にしなくてもいい? 怖い話① 怖い話② 怖い話③ NHKスペシャル「食の起源」より、命のロマンと『塩』の真実! 控えてみるとわかる、意外な過剰摂取量 0.6%塩分量で味つけする…

【食習慣化5】大人の食育・真骨頂!「『日常食』8割の習慣」

「日常食」8割とは?? 「日常食」のカタチ 主菜(メインディッシュ)の食材選びは、病気に直結 主菜(メインディッシュ)の食材の特徴と、選び方のバランス感 主菜(メインディッシュ)の食材の選び方 自炊への道 まとめ 「日常食」8割とは?? 1日3食食べるとして、1週間の食事の回数…

【食習慣化4】健康と命のお守り「『スープ』をつくり、食べる習慣」

スープは日常食の「栄養素包囲網」 スープづくりをはじめましょう! 「スープ作り」アウトライン フォロー①具材を選び、準備 フォロー②スープの味を決める 家電調理器で一気にハードルを下げる まとめ スープは日常食の「栄養素包囲網」 古代ギリシア以来、…

【食習慣化3】私たちは腸内細菌に生かされている?!「『腸活・菌活』習慣」

「腸(腸内細菌)」のために食事をする! 「腸内フローラ」というもう一つの世界 「腸内フローラ」2つの大集団 「腸内フローラ」「血糖」「内臓脂肪」と『炎症』の関わり 「菌活」「腸育」をはじめましょう! 多種類の「菌」を摂る 善玉菌が増えるためのエ…

【食習慣化2】適正糖質&体重への第一歩「『ご飯(米)』を主食にして量る習慣」

糖質摂取が少なすぎると死亡リスクが上昇 「主食」をきちんと摂取したい理由 日常食の主食を「ご飯(米)」にしたい理由 1食100~120gの「ご飯(米)」を習慣化する 「ご飯」を量る 理論的にはやっぱり「玄米」! 「玄米」の選び方 次のチョイスは「金芽米(…

【食習慣化1】今からできて効果テキメン「『 食べる順番』&1口食べたら30回以上『噛む』習慣」

食べる順番UPDATE 「噛む」重要性の再確認 8020活動とは? 「噛む」効用、「噛まない」怖さとは?? まとめ 食べる順番UPDATE すっかり有名になりました、健康管理のための食べる順番! 「急激に血糖値をあげない」ことを目的にした食べ方です。 ダイエット…

【カラダ習慣化10】これで残りをフルカバー「『ぶら下がる』習慣(代替案あり)」

【実践】ぶら下がる/肩甲骨を柔らかく保つ習慣 「ぶら下がる」 (ぶら下がれないなら)肩甲骨のストレッチを加える 【座学】ぶら下がるメリット/カラダのコアをほぐす ぶら下がるメリット カラダのコアをほぐす まとめ 【実践】ぶら下がる/肩甲骨を柔らか…

【カラダ習慣化9】すべてはこの習慣化のために「『ランニング/ウォーキング』を愛好する習慣」

【実践】ランニング/ウォーキングを習慣化する時間をつくる ランニング/ウォーキングの習慣化は最優先事項として「時間をつくる」ことで、ほぼ実現できます。 「最」とは、1個だけですよ(^.^) つまり、何をおいてもランニング/ウォーキングの時間が優先‥…

【カラダ習慣化8】堅実な『貯筋』を叶える「もれなく『階段を使う』習慣」

【実践】「何も考えず」階段を使う 【座学】階段昇降のメリット まとめ 【実践】「何も考えず」階段を使う 最初から、こんなハードルが高いことはめざしませんからご安心を、笑。 この習慣化に関しては焦らず、心に留めおき、「やろうかな」と思える『時』を…

【カラダ習慣化7】動的人生にスイッチを入れる「『スロースクワット』習慣」

【実践】NHKガッテン「ピントレ」/「スロトレ」/プリズナートレーニング「ザ・スクワット」いずれかの習慣化 NHKガッテン ピントレ 「スロトレ(スロートレーニング)」 「プリズナートレーニング」ザ・スクワット 【座学】長寿化時代に習得したい筋力とは…

【カラダ習慣化6】けが予防に効く「『360°開脚』を’めざす’習慣」

【実践】書籍「夢の360°開脚を叶える本」を実践する 【座学】下半身の柔軟性獲得において、なぜ「夢の360°開脚を叶える本」なのか まとめ 【実践】書籍「夢の360°開脚を叶える本」を実践する ズバリ、この書籍を実践しましょうという内容でして‥、スミマセン…

【カラダ習慣化5】自律神経を鍛える「『湯あがりの冷水シャワー』習慣」

【実践】湯上り、足・手に冷水シャワーをかけて冷ます(さます) 【座学】 「冷え」は恒温動物である私たちへの重要サイン! 花王株式会社「肌状態と毛細血管の血流調節機能との関わりを確認」 COSMOPOLITAN「冷水シャワー」が体と心にもたらすメリット より…

【カラダ習慣化4】着地の衝撃から関節を守る「『足裏筋トレ』習慣」

【実践】どれかまたは、全て(素足で過ごす/タオルギャザリング(エルジンアーチライザー)/足裏じゃんけん/トリガーポイントマッサージボール) ①素足で過ごす ②タオルギャザリング(エルジンアーチライザー) ③足裏じゃんけん ③トリガーポイントマッサ…

【カラダ習慣化3】毎朝『体組成計』に乗る「『カラダモニタリング』習慣」

【実践】毎朝、起床後(お手洗い行った後)、体組成計に乗る 【座学】体重変動の見方と、そもそも体組成ってなに? 体重変動の見方 体組成ってなに? 体組成とは 体重の評価 体脂肪率の評価 筋肉量の評価 まとめ 【実践】毎朝、起床後(お手洗い行った後)、…

【カラダ習慣化2】カラダの『芯』をつくる「『プランク』習慣」

【実践】毎日正しく、プランクを30秒行う 【座学】「腹筋群」深堀り まとめ 【実践】毎日正しく、プランクを30秒行う プランクのやり方自体は人気サイトがわかりやすいので、そちらに譲りますね(^^;)(下にリンク) 先にイメージをお伝えすると、うつ伏せの…

【カラダ習慣化1】関節に負担をかけない「『姿勢チェック』習慣」

【実践】毎日30秒、壁を背に立ってカラダに「姿勢」を覚えてもらう+α 【座学】「姿勢」習得は、ヒト(ホモ・サピエンス)として生きる重要なスキル 奇跡の「S字カーブ」 人体で最も早く老化が始まる「椎間板」 まとめ 【実践】毎日30秒、壁を背に立ってカラ…

【2021決定版】疲れないカラダを造る20の習慣

人生をちょっとだけでも楽ちんにするために、疲れにくい、元気なカラダ造りをするための【カラダ習慣化】【食習慣化】計20の習慣化をまとめました。 漏れなく健康も手に入る。 長寿化時代のカラダ長持ちも見据えています、ぜひご活用ください。

疲れないカラダで人生をちょっと楽にする

人生いろいろあるけれど、疲れないカラダ造りで元気になって、人生をちょっとだけでも楽にする。 自己紹介を含め、プロローグをまとめました。 疲れないって、本当に楽なんです。当たり前か(^^;)