『H家』タフにGO!

旧’『H家』綱渡り日記’。今も役者になりたい夫。バスケ選手になりたい息子。ただの酒飲み不良管理栄養士の私もワークアウトに目覚め、現在体脂肪14%★生涯トライアスリートをめざすライブブログ。元気なノウハウ、まとめます。

#子育て 「息子に何を伝えるべきか」真剣に考えて得た、『H家』の家訓!

どのような価値観を伝えることで、息子はこれからの時代を生き抜けるのだろう。 私が両親から与えられた価値観と、私が求め続けている価値観。 息子へ どのような価値観を伝えることで、息子はこれからの時代を生き抜けるのだろう。 そぎ落として、そぎ落と…

#マラソン 「二度と走りたくない!」マラソンで死にそうにならないための、まとめ

マラソンは、分相応であるに限る 30kmを走れるようにしておく。これが「死にそうにならない」ための準備! 最後まで「死にそう」にならず、ペースダウンしないための準備は? 余談:尊敬する、さまざまな強者たち マラソンは、分相応であるに限る 私の総決算…

#マラソン 1年間の総決算 湘南国際マラソン2018

RESULT タイム 3時間54分37秒 RESULT 内容 「二度と走りたくない」苦しい走り RESULT カラダ 懸念の「違和感」の悪化なし 来年に向けて 来年も走ります! RESULT タイム 3時間54分37秒 ◆ランナーズアップデート速報 3時間54分37秒(ランナーズアップデート速…

#子育て 大事な息子を殺さないために -食事

大相撲で貴景勝が優勝し、父子一体の頑張りが紹介されている。とりわけ成長期の、毎年20kgの体重増量計画の食事については、おそらくやや大げさに?? 報道された。 大げさだとは思うのだが、小学生の頃、練習後の食事にマックのポテト7つ、メガマック〇〇個…

#疲労回復レシピ  魂に沁みる日本のソウルフードは、スゴイのだ。味噌汁!

まだまだ仕事を選べない、演出脚本家の夫は、時々、死にたくなるくらい、疲れるようである。 こちらは、ワンオペで仕事、家事、子育てしてるんだ。お互いさまだっ。 と、言いたくなるものの、実際はがっつり筋トレし、走り、ワインを愛飲し、いたって元気で…

#マラソン  レース前、最後の週末。「サブ4」47歳女子、コンディショニングの選択。

いよいよ、来週はレース本番。 昨年も同じタイミングで同じレースを出ている。トレーニングの、1年間の総決算。 昨年に引き続き、「サブ3.5」を目指していたのだが。これは残念ながら「出直してこい!」という仕上がり。今回の走り込み時期の月間走行距離は…

#子育て 中学2年生息子の反抗期に変化。成長してる!

「そういうのが、ウザいんだよ」。 やはり「ウザい」とはいうものの、狂気的に、感情的に「全てがウザい」という状況から、冷静にワタシの「ウザい」言動を指摘するようになった。 どうやら、「大人目線の発言」、「わかったようなことを言う発言」、「天気…

#健康習慣 「冬の健康習慣」開始、エレガントな『加湿』!

室内の湿度が40%をきってきた。 これがサインで、『H家』では「常時加湿器可動」が始まる。 冬場の乾燥は、風邪やインフルエンザの菌が大喜び。 皮膚の水分も乾いた空気に持っていかれるし、ほこりも舞いやすい。 つまり、冬の健康管理に「加湿」は必須だ。 …

#子育て 息子が料理をするようになって、さらにプラスのメリットが!

今年の、心底嬉しかったこと。 中学2年生の息子の「料理デビュー」! まだまだ始めたばかりで、レパートリーもへったくれもないくらいだが。 『お腹が空いたから、自分で食べたいものを作って食べよう』。 このメンタルこそが、ワタシの子育ての大きなゴール…

#LOVE筋トレ  苦節4年弱、「腹筋」皮下脂肪燃焼に確かな手ごたえ!

ワークアウトを始めて、かれこれ4年。 フルマラソンも走るし、トライアスロン準備でスイム、バイクなど、それなりの有酸素運動もこなす。 身長154cm、体重46kg前後なので、決して細身ではなく、それなりの筋肉量だ。 特に今年は下半身の筋トレ強化、さらに坂…

#健康習慣 走らなくても、行き着くところは「足」だった。膝痛!

ワタシはランナーかつ、生涯スポーツをやりたいと思っているので。 意識高く! 筋トレ、足トレ、インソールなど、日々、メンテナンスに取り組んでいる。 スピード練習で走り込むと、アンバランスな箇所に違和感がでるものの、違和感がでたときに対策を心がけ…

#LOVE筋トレ 『ブルガリアンスクワット』はやっぱり効くねー、「美尻」は実用性大♪

「おしり」は、想像以上に筋トレの効果を発揮する。 まもなく48歳にして、このようなショートパンツは履かないが、笑。 ジムではこれに近しいショートパンツを履いて、筋トレしてしまっている。 長距離を安全に走りぬくために、下半身のトレーニングはねっと…

#子育て 久々にママ友「スーパー主婦」に会い、中学生男子「反抗期」の生態を再確認。

息子が小学生の時、ワタシとも仲良くしてくれていた「スーパー主婦」の息子たちは、みな私学に進学してしまったので。今やワタシのお世話をしてくれる「スーパー主婦」はいないのだが。 「スーパー主婦」たちはコミュニケーション能力が非常に高く、いつも「…

#子育て たぶん学習のアウトソーシングはうまくいっている。塾、1年ぶりの面談!

子育て能力が低い中、いろいろと行き届かない子育て。 勉強についてもあれこれトライアルしたが、お隣について学習習慣がつくまで丁寧に、などということは、とてもじゃないが、無理であった。 進研ゼミ(シマジロウの頃からやってたんだけどね‥)も、公文も…

#ダイエット 「 脳でダイエット」は正しい。でも「運動しなくていい」とは言ってほしくないなーーー。

11月10日『世界一受けたい授業』で放映された、久賀谷亮先生の「脳科学ダイエット」。 年齢とともにカラダは変わり、食べ方も変えていかなければならないのに。 私たちはあまりにもそこに無頓着だ。 「太る」というのは、信号なのだ。 謙虚に、食生活を見直…

#食育 年齢によって食べ方が変わることも、併せて伝え始めた。男子必須! メタボ対策。

中学2年生の息子。 カラダづくりのピークに差し掛かっているので、とにかく食べさせている。 本人も、よく食べる。 顔を合わせれば「腹は?(お腹の好き具合は?)」と声をかける。 朝は弁当と夕軽食(夕方の軽食)、2つの弁当を手渡し、塾などの帰宅後は夕…

#死生観 5年ぶりにお葬式に参列した、その心境の変化と覚悟

夫の祖母が亡くなって以来、5年ぶりのお葬式となった。 夫の叔父、享年74歳。 脳梗塞の既往歴があり、長らくリハビリをしながら食事制限などもされていたが、最後2年くらいは好きなものを食べ、大好きなお酒も楽しんで逝かれたそうだ。 ワタシはもうすぐ48歳…

#レシピ レシピを見ないでつくる、アブラ入れ替えヘルシー「ミートソース」!

『H家』の息子は日本人かい? というくらい、「ジャガイモ」「パスタ」の主食度が高い。パスタは「ペペロンチーノ」がお好みで、自分でもおやつ代わりに1日1回は作って食べているようだ。 息子、料理を始めたのだよーーー、涙。 まだ、間もないが(^^;) ww…

#LOVEスポーツ 「フィギアスケート観るんですか?」と驚かれ、「どうして観ないの?!」と驚いた

先週末は、VSオールブラックスの「ラグビー」、「全日本駅伝」、そして「羽生結弦」選手が出場する「フィギアスケート」GPシリーズと目白押し。 「ラグビー」は残念ながら録画で、「全日本駅伝」は途中息子の授業参観があったので速報をチェックしながらリア…

#子育て(思春期) きたーーー! 息子、料理始動?!

各人の「自立」をめざす『H家』では常々。 「勉強の大切さ」を差し置く勢いで、「料理ができることの重要性」を、息子に説いてきた。 「自立」とは、自分で自分の世話をできることである。 「生きる」こととは、「食べる」ことである。 子育てで、親から子へ…

#マラソン  レースまであと26日、NOW!

結局、年間で走れた距離は昨年と大差ないくらいかな。 昨年と異なる点 ・オフィスからの帰宅ランを増やせた。(たぶん良かったこと) →圧倒的な(山級の坂だからね!)アップダウンをこなした ・帰宅ラン以外はランニングマシーンが中心。(良かったのかどう…

#息子の身長 よしっ! 暫定(柱で計っているから)身長「170㎝」超えた!!

バスケットボール選手になりたい、中学2年生の息子。 身長があるに越したことはない。 190cm! と、目標は高くしたが、本命は180cmだ。 夫173cm、ワタシが154cm。ゴメン! 中学2年生で「170cm」超えておきたいなー、と、中間目標をたてていた。 10月生まれの…

#レシピ/菌活・腸育/ダイエット 「あっ♪ 美味しい♪♪」ウルトラローカロリー キノコスープ

週末のルーチン、冷蔵庫の残り物チェック。 野菜室に、「シメジ」「エノキ」「シイタケ」が。 冷凍にするか? 「きのこ」は、食感は変わるものの、冷凍しても美味しく食べられる食材だ。 旨みがギュッと凝縮する。 干しても旨みがギュッと凝縮する。 つまり…

#勝間和代さん 勝間和代さんが本当に、すごかった①

もう、10年以上になるのか。 勝間和代さんは「無理なく続けられる年収10倍アップ時間投資法」などで時のヒトとなり、さまざまな書籍を出されているわけだが。 大学で「栄養学」を専攻し、管理栄養士として企業に入ってマーケティング業務をするようになった…

#健康習慣 お魚生活、がんばってます! お魚中心の食生活は「贅沢」ですねーーー。

我が家の食事で圧倒的に足りないよなー、と感じているお魚。 我が家で「魚」といえば、もっぱら「しらす」と「じゃこ」、笑。 お取り寄せ、冷凍保存ができるので常備している。 しらすごはんをはじめ、調味料がわりに使っている。むっちゃ、おすすめ。 ブレ…

#健康習慣 血圧とアルコール代謝に効果実感。お酢生活、始めましたー!

朝起きると、枕元の「トリガーポイント マッサージボール」で足裏をコロコロし、トイレへ行き、体組成計に乗り、キッチンへ行って「植物発酵液」を炭酸で割って飲んで目を覚ます。 これが毎朝のルーチン。 blog.dreams-hack.com ここの「植物発酵液」を、「…

#マラソン 今期初。30km走をやりました!

今年のマラソンレースまで、あと1か月。 疲労抜きの期間を差し引くと、長く見て、3週間。 マラソンってね、準備しないで走ると、ほんとーに拷問に近い、笑。 準備していたって、最後は苦しい。 40kmじゃない。あと、2.195kmが恨めしい。 今回も夫と一緒に申…

#LOVE スポーツ 「フィジカル」の高ーーーい壁。もっと国内のスポーツ文化を盛り上げたいな、と思うこの頃。

スポーツの技能がどんどん「ミラクル」になっていて、国内だけでもすごいなーーー、と思うのに。世界をみると、もうため息が出るばかりだ。 先日の世界バレー。日本女子チームの平均身長が180cm弱、アメリカ女子チームの平均身長が190cm弱! 高身長化が、半…

#マラソン 順調に、走り込んでます。燃えてます。

オフィスも落ち着いている最中(予算だなんだという時期ではない)、順調に1日おきに帰宅ラン及び、週末ラン約20kmづつを実施。 座ったら寝てしまうような肉体疲労もなくなり(しつこいですが、「アミノバイタル タブレット」のおかげ、大。アミノ酸のチカラ…

#サプリメント 感謝されました、「アミノバイタル タブレット」!

我ながら、どうした?! ドーピングでもしているか?! というくらい、走れている。 2週間で親友「ガーミン」は2度もVO2MAXを引き上げてくれ、フルマラソン予測タイムが20分も縮まった。現在の予測、3時間40分だ。 えええーーー? 諦めていたサブ3.5(3時間…