『タフでご機嫌』に過ごせるようになる習慣

化粧品会社で美容健康情報の収集発信をしてきた、48歳管理栄養士。実践・加齢などの体験にもとづいた「おすすめ習慣」をまとめるブログ。人生は習慣が8割だとか。タフでご機嫌にいきましょー!(+思春期息子の子育てログ)

【Ver.48歳】今がいちばん「タフでご機嫌」度が高いのですが、貢献度が高い要因をまとめました(ワークアウト編)

運動嫌いでした。でも運動(ワークアウト)の効き目はすごかった 筋力がつくとがぜん、日常生活が楽になる(筋トレ) 「辛抱」できるようになったことで、メンタルがタフになった(マラソン) 「タフでご機嫌」になるワークアウトのまとめ 運動嫌いでした。…

【2019年版】スポーツ栄養学UPDATE 筋肥大をコントロールする『タンパク質』摂取方法

「タンパク質論争」の行方は? 筋肥大を狙う、タンパク質の摂取タイミング トレーニング後のタンパク質摂取量は? トータルのタンパク質の摂取量は? その摂り方は?? 最強のプロテイン摂取法?? タンパク質摂取の効果を高めるには?? タンパク質の過剰摂…

【ダイエット】食事時間をずらすだけ。「時間栄養学」理論が効く!

筋トレして、長距離を走って、泳いでも。食事コントロールなくして体重は落とせません 週に60kmくらい走りこむと、それはもう、カラダが常にぽっぽして体重も勝手に落ちてきます。体重が落ちてしまうということは、筋肉が喰われてしまうリスクが大きいので、…

【疲れにくいカラダづくり】ちょい疲労抜き習慣を実現する体感済みグッズ選

「疲れにくい」コツは、カラダを固まらせないこと 1個は欲しい、汎用性が高いマッサージボール スポーツ用ですが、コリにもよく効くオイル 攻めの疲労抜きには「リカバリーウェア」 「疲れにくい」コツは、カラダを固まらせないこと 実は、動くのがいちばん…

すっごくカラダにいい『大豆』 を、毎日食べる習慣にするまとめ

『大豆』のスゴイところ、復習 全方位「大豆」ストック&食す! 『大豆』のスゴイところ、復習 昨今、健康番組のカラダにうれしい定番食材の「大豆」。まずはざっくり、スゴさをまとめます。 ★貴重な「植物性プロテイン」。9種類の必須アミノ酸をバランスよ…

【早わかり更年期】大丈夫、8割の人の不調は老化かな?更年期かな?程度です。でも、知っておいた方がよいことのまとめ

かの有名な「更年期」、それほど恐れずに足りず 女性ホルモン(エストロゲン)の効能はすごすぎ 更年期症状の正体は「自律神経」の不調。更年期症状まとめ 普段から、何事も自分で決める習慣を持っておくことが大切なようです かの有名な「更年期」、それほ…

老若男女の膝が危ない! 足裏アーチは大丈夫?『足裏筋トレ』習慣のススメ

スポーツはもちろん、日常生活にも大切な『足裏アーチ』 足裏アーチとは? 足裏アーチを取り戻すことは、できるのか? 足裏筋トレ、始めましょう! タオルギャザリング エクササイズ できるだけ、裸足で過ごす 日常ばきの靴を見直す 併せて『姿勢チェック』…