『H家』の綱渡り日記_母(私)は体脂肪14%★筋トレ大好きフェミニストの管理栄養士

『H家』の夢見る人生綱渡り日記

今も役者になりたい夫。バスケ選手になりたい息子。生涯トライアスリートをめざす母の私。才能もお金も人格も普通な『H家』3人が、夢見てギリギリがんばっている日記。

最も費用対効果が高いサプリメントじゃないかな、ビタミン B群。天然のサプリメント「玄米」「金芽米」!

 最も、費用対効果が高いサプリ。
   ドクターにして、そう言わしめる。一言でいうと、こういうサプリメント
 
 まず、そもそもが安いのに(もう生成が確立されているから)、効果が高いのだ。
 というか、必須ビタミンなのに現代人が不足がちで、足してあげると効果を実感しやすい。というのが、正しい。
 
 私の『ビタミンB群』の飲用歴は、長い。
 はじまりは、私のウィークポイント『皮膚』科での処方。かれこれ、小学生? 中学生? そんな頃だ。
 
 劇的に、皮膚のコンディションがよくなり、手放せなくなった。
 
 今は子どもの頃のアトピーのような皮膚症状はないが、『お酒』を呑むもので。毎日、補給。ビタミンB群と、ビタミンCね。
 
↓↓↓適量になったよ! 

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  アルコールでより多く、消費されちゃうから。

 
 お酒だけじゃない。
 油っぽい、甘いものもね。
 
 B群は、糖質・脂質・タンパク質・アルコールの代謝に関わる。B群があってこそ、これらは代謝されるので、B群が不足すると、不完全燃焼で疲れやすくなる。 
 
 ビタミン B群は、栄養ドリンクにほぼ配合されているが、その理由は、こういうことなのだ。
 
 口内炎、ニキビ、皮膚炎などにも効く。チョコラB Bね。
 脳・神経の機能保持などもある! 
 
 食品では米の胚芽、他には豆類、豚肉、貝類に多い。白米やエンプティカロリー(栄養価が低く糖質と脂肪のカロリーオンリーのようか食品)の摂取が多くなりがちな現代人は、不足がちだ。
 
 水溶性ビタミンなので、過剰摂取の心配はほとんどない。
 一方で、水溶性ビタミンなので、汗とともに出てしまう。夏場など、発汗量が多い時期は要注意だ。  
 
 必要なければ、もちろん摂る必要はない。
  
 ビタミン B群を飲んで、尿が黄色くなるかどうかがひとつの目安。黄色くなる=足りてる。
 
 ビタミン B群は黄色い。体内で足りていれば、サプリメントで追加された分が尿に排泄されるため、尿が黄色くなるという仕組みだ。
 
 疲れやすい、甘いものが好き、アブラっぽいものが好き、お酒を常飲する、食生活が偏りがち、肌の調子が今ひとつ、などという方は、ぜひお試しすることをおすすめする。
 
 併せて、同じく水溶性ビタミンのビタミンCを摂るのもおすすめ。フレッシュフルーツを食べる習慣があるなら、大丈夫かも。ビタミンCは、ストレスでも消耗するからね。ビタミンCは、壊れやすいから、サラダくらいだと、もうちょっと足したいかな。
 メラニン色素の合成を抑制するコラーゲンの生成を助けるなど、美容面でも湯名だが、抗ストレスホルモンの生成を助けたり、抗酸化、免疫力アップなど、こちらも欠かせないベーシックなビタミンだ。こちらも、もやは高価ではない。
 
 ビタミン B群もCも、特にサプリメントにグレードはない。自分が信頼できるメーカーのものを選べばよいと思う。
 私の知っている限り、ファンケルはまじめさまざま研究にも熱心だ。
 ハイドース(高配合)なら、海外サプリメントがおすすめ。サプリメント大国アメリカは、高容量で安価だ。高容量がいいかというと、個人的にはそう思わないのだが。
 
 ↓↓↓まさに、低価格で品質も問題なさそう。私もよく利用する。楽天AMAZONより、メーカーHPの方がおまとめ買いなどがお得かな。
 アメリカのサプリメントは高品質・低価格だが、粒が大きいので要注意。(サプリメントカッターとかあるけどね!)
 あと、日本と異なり、大きな容器に少ししか入っていないとか、スペックにはこだわりがないから、びっくりしないように!
※容器を全て同型にすると、コストが下げられる。容器でコストをとられてしまうなら、私は容器にはこだわらないが。
※同様に、大量生産している方が、コストは抑えられる。ユニークな成分は仕方ないが、汎用されている成分なら、大量生産しているメーカーのものの方が同品質で安く手に入るのは、いまや避けられない事実だ。 

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↓↓↓カタチによってうまくできる、できないあるが。ご年配の方は日本のサプリメントや薬などでも、使う方が増えているようだ。

 好みだが、wumioピルカッターの方がまずは汎用的か。こちらでうまくいかなかったらハサミ型にしてみるとよいかな。

錠剤カットはさみHAYASHI(誰でもらくらくタイプ)【日本製】
 

 

  日本人は、ビタミンB群の半分程度を穀物から摂っているというデータも。
 さて、全てが主食を「玄米にしよう!」と言っている気がする、笑
 玄米のB群含有量は高い。胚芽ね。白米にすると、玄米の2~3割程度になってしまう。

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 『H家』は、大人二人は純粋に玄米が好き(今や、カラダがホッとする)だが、息子は嫌がるので、金芽米
 胚芽の一部「金芽」と、ヌカ層と白米の境目にある、含まれる酵素のはたらきにより上質な甘みとコクつくるという「亜糊粉層」を残した『無洗米』。
 カラダ自体がもつ免疫量を高める免疫ビタミン「LPS:リポポリサッカライド」が、この「亜糊粉層」に多い、ということで注目を集めたのよね。
 
 まったくもって、白米。というか、純粋においしい!
 「無洗米」だから、研ぐ必要がなく、フィスラーの圧力鍋に「金芽米」を入れ、水を入れ、圧力かけて『2分』!!だよ。ライフスタイルが劇的に変化だ。
 

 
  もちろん、玄米には含まれているからね。「白米」は、嗜好品として楽しもう!
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