『H家』の綱渡り日記_母(私)は体脂肪14%★筋トレ大好きフェミニストの管理栄養士

『H家』の夢見る人生綱渡り日記

今も役者になりたい夫。バスケ選手になりたい息子。生涯トライアスリートをめざす母の私。才能もお金も人格も普通な『H家』3人が、夢見てギリギリがんばっている日記。

ダイエットから『脱却』するなら、間食する!

 もし、本気で「ダイエット」という呪縛から自由になりたいなら、いわゆる「ダイエット」は、NG。

  『食べないダイエット』こそが、「ダイエット」から抜け出せない、最たる要因だ。

 
 ウェイト(体重)の増減は、エネルギー収支。
 
 入ってくるエネルギーを落として痩せても、もとの摂取エネルギー量に戻したら、ウェイトもまた、戻る
 概ね、痩せた時に筋肉量を落としているから、むしろ太りやすくなってしまう
 
 「食べなきゃだめよ」なのだが、本日の本題は、『お腹を空かせちゃだめよ』、だ。
 
 ヒトは動物。
 空腹状態が続くと「飢餓スイッチ」が入り、省エネモードに。結果、エネルギー消費量が落ちちゃう。
 
「食べていないのに、太る」。これは、本当に起こること。カウンセリング経験の中でも、多くみてきた。
 
 単に「食べない」という方だけでなく、長く代替食(プロテインだけとか、○○だけ食べて、結果カロリーを落とす)でダイエットしてきた方とかも。
 
 しかも、食事量が少ないので「栄養不足ぎみ」で、『不定愁訴(原因がはっきりしない体調不良)に悩む方も多かった。いくら代替食にマルチビタミンが入っていようが、食べ物には無数の知られざる栄養素がたくさんあることを、忘れてはいけない。
 
そして。こんな状態で「更年期」を迎えると、「更年期症状」がひどくなるから、要注意だ!
 
 「痩せよう」と思ってはいけない。『太らないカラダをつくる』、これに終始する。
 
 加齢とともに、代謝は落ちる。
 痩せても痩せても、また太る要因が次々と襲いかかってくる!のだ。
 最後は、術(すべ)がなくなる
 
 ということで。
 空腹を感じたら、軽く何か口に入れて、空腹を癒すのが正解。
 朝・昼・晩3食でめいいっぱい食べず、食事の間に空腹を感じたら軽くつまむ、という食習慣がおすすめだ。
 
 私は非常に腹時計が正確で、朝8:00、昼12:00、15-16時に間食、21:00までを目安に、その日のお腹の空き具合でつまみながらワイン1本!(これはおすすめしません。グラス3杯くらいまでが適量デス) …。
※ウェイトを落とす時は、21時までの食事を厳守。 
 ↓↓↓摂取する栄養素も考慮した、 マッチョなH家の間食用ポット。

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 右から、「素煎りナッツ(塩なし)」、「六本木バー御用達・4種のナッツミックス」は、創業60年上野3代目『小島屋』を愛用。高品質を1kg単位で売っているので、ナッツ愛食者には、ガチ、コスパよし!
 
 何も加えていない巣煎りのアーモンドは、私のオフィスでの「毎日の」おやつ。日々ナッツケース(小島屋で売っている。妙に愛おしいパンダ柄、笑)に入れて持って行っている。あるだけ食べちゃうから、少なめを心がけている!
 


 
 六本木のバー御用達の! 4種のナッツミックスは、適度な塩気でいい感じ。食感のバラエティ感もでる。
 夫の好みはこちら。
 小島屋さんは、ドライフルーツも豊富。
  
 右から3つめはいわゆる「豆まき」でまく、煎り大豆。息子のおやつ。
 右から4つめは、実家がある香川県の名産、『和三盆』。血糖を上げたいような、疲れの時用。息子も愛用。
 これは、ときどき実家から送ってきてくれる。「羽讃岐」といって、直径15mmのまあるい玉が和紙で、羽根つきの羽のように巻かれている。とっても品のある、やさしい味だ。
 
 H家の軽食は、さらに「プロテインバー」が加わる。
 運動していない時にはちょっと糖分が多いかなー。以下の3つは、箱買いで常備。アマゾン定期便だ!(1本単価がグッと安くなる!)。グラノーラは、1本100kcalで糖分も多くない。味が好きなら、おすすめ。 オフィスにも、常備。
ウイダーinバー プロテイン バニラ (12本入×1箱)

ウイダーinバー プロテイン バニラ (12本入×1箱)

 
ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ (12本入×1箱)

ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ (12本入×1箱)

 
ウイダーinバー プロテイン グラノーラ (12本入x1箱)

ウイダーinバー プロテイン グラノーラ (12本入x1箱)

 

 私は「プロテイン」摂取のプライオリティが高いのでプロテインバーだし、あまりエンプティーカロリー(栄養価を含まないお菓子類など)は好まないので(ストイックでしょ?ワインは毎日1本飲んでるけどね、 笑)いわゆる「おやつ」は頂きものをありがたくいただく程度だ。

 

 栄養も、とういことであれば元祖「カロリーメイト」だの、「ソイジョイ」だの、今やいろいろある。パンとチーズやサンドイッチなどもでいいよね~。

 目的に合わせればよいと思う。

 

 ワークアウトも、忘れずに♪

 「ダイエット」から自由になろう!

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